Selz: Licht, Abendzucker und Alkohol blockieren die naechtliche Melatonin-Wirkung
Melatonin allein kompensiert keine starken schlafverhindernden Faktoren. Selbst kleinste Lichtquellen im Schlafzimmer stoppen die endogene Melatonin-Produktion ueber spezielle Netzhautzellen, weshalb Schlafmaske, Blaulichtfilter und Rotlicht-Bodenlampen fuer naechtliche Toilettengaenge sinnvoll sind. Zucker am Abend hemmt die Melatonin-Bildung und triggert ueber reaktive Unterzucker-Phasen Cortisol-Ausschuettung als direkten Gegenspieler; Alkohol macht zwar schlaefrig, zerstoert aber die Tiefschlafphasen, und Koffein mit 6-8 Stunden Halbwertszeit sollte ab 14 Uhr gemieden werden.
Melatonin kann nicht wirken, wenn Sie starke schlafverhindernde Faktoren haben ... selbst kleinste Lichtquellen im Schlafzimmer stoeren den Schlaf ... Sie sollten abends keinen Zucker essen ... Cortisol ist der direkte Gegenspieler von Melatonin
| Modell-Kontext | Schulmedizin / Schlafmedizin |
| Logik | log-stark |
| Akzeptanz | akz-mittel |
| Fundstelle | ca. Min 10-12 |
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