Selz: Fuenf-Schritte-Protokoll fuer effektiven Bauchfettabbau
Die Studienlage spricht fuer eine Kombination aus moderatem Kaloriendefizit von 500-700 kcal/Tag, hohem Eiweiss (1,2-1,6 g/kg KG) zum Muskelschutz, niedriger glykaemischer Last, der Kombination aus Krafttraining (2-3x/Woche) und moderatem Ausdauertraining (2-4 h/Woche) sowie Schlaf und Stressmanagement. Im STREETED-Trial reduziert Ausdauer allein das Bauchfett besser als Kraft allein, die Kombination schlaegt aber beide Einzelinterventionen. Crash-Diaeten und GLP-1-Agonisten ('Abnehmspritze') gefaehrden den Muskelerhalt.
Die staerkste Evidenz in den Studien zeigt, die Kombination macht es... Schritt eins moderates Kaloriendefizit, Schritt zwei Eiweissbedarf hoch, Schritt drei glykaemische Last senken, Schritt vier Krafttraining, Schritt fuenf Schlaf und Stress.
| Modell-Kontext | Schulmedizin/Klinische Ernaehrung |
| Logik | log-stark |
| Akzeptanz | akz-mittel |
| Fundstelle | ca. Min 20-23 |
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