Muskelmasse als Stoffwechselorgan

Klasse	strukturell-metabolischer Faktor
Optimalbereich (LEM)	Skelettmuskel-Index nach Janssen ueber 7,26 (Mann) bzw. 5,45 (Frau) kg/m2
Mangel zeigt sich	Sarkopenie, niedrige Griffkraft, Insulinresistenz, Sturzneigung

Krankheiten, die der Faktor beeinflusst 6

Diabetes mellitus Typ 2 Essentielle Hypertonie (Bluthochdruck)Insulinresistenz Metabolisches Syndrom Nichtalkoholische Fettleber (NAFLD)Sarkopenie (altersbedingter Muskelabbau)

Symptome bei Mangel / Überdosis 0

— keine verknüpft —

Heilmittel, die den Faktor liefern 3

Dunkle Schokolade (mind. 70 % Kakao, nicht alkalisiert)Hafer – Großblattflocken / Steel Cut Oats Magnesium-Mischung (Multi-Form-Komplex)

Ursachen, die den Faktor verbrauchen 7

Chronische Insulinresistenz Chronische Kohlenhydrat-Überlast Chronische Visceralfett-bedingte Low-Grade-Entzündung Chronischer Stress Funktioneller Magnesiummangel (Bedarf über Normwert)Immunoseneszenz (altersbedingte Immunschwäche)Inflammaging (chronisch niedriggradige Altersentzündung)

Aussagen aus Quellen 51

Gruener Tresor: Eimer-Methode macht Proteinproduktion haushaltsfaehig Gruener Tresor: Wasserlinse liefert 20-45% Rohprotein mit vollstaendigem Aminosaeureprofil Grüner Tresor: Eimer-Methode macht Proteinproduktion haushaltsfähig Grüner Tresor: Wasserlinse liefert 20-45% Rohprotein mit vollständigem Aminosäureprofil Kreatin (5 g/Tag) erhält im Alter Muskeln und Selbstständigkeit Selz: 5-7 Prozent Gewichtsabnahme halbiert das Diabetes-Risiko bei Prädiabetes Selz: 5-7 Prozent Gewichtsabnahme halbiert das Diabetes-Risiko bei Prädiabetes Selz: Ab dem 65. Lebensjahr kehrt sich das Protein-Risiko um – Eiweißmangel erhöht dann die Sterblichkeit Selz: Ab dem 65. Lebensjahr kehrt sich das Protein-Risiko um – Eiweißmangel erhöht dann die Sterblichkeit Selz: Ausreichend Eiweiß ab 40 erhält Muskeln und beugt Stürzen und Frakturen vor Selz: Bauchfett ab 40 – Insulinresistenz, Muskelschwund, Hormonabfall, Stress als Teufelskreis Selz: Bauchfett ab 40 – Insulinresistenz, Muskelschwund, Hormonabfall, Stress als Teufelskreis Selz: Beinkraft ist starker Praediktor der Lebenserwartung Selz: Beinkraft ist starker Praediktor der Lebenserwartung Selz: Beinkraft ist starker Prädiktor der Lebenserwartung Selz: Beinmuskulatur als 40 Prozent der Gesamtmuskelmasse Selz: Beinmuskulatur als 40 Prozent der Gesamtmuskelmasse Selz: Beinmuskulatur als 40 Prozent der Gesamtmuskelmasse Selz: Der Eiweißbedarf wird unterschätzt – Gesamteiweiß im Blut messen Selz: Die neue US-Pyramide empfiehlt 1,2-1,6 g Eiweiss pro kg Koerpergewicht – DGE bleibt bei 0,8 g Selz: Die neue US-Pyramide empfiehlt 1,2-1,6 g Eiweiss pro kg Koerpergewicht – DGE bleibt bei 0,8 g Selz: Die neue US-Pyramide empfiehlt 1,2-1,6 g Eiweiß pro kg Körpergewicht – DGE bleibt bei 0,8 g Selz: Erhoehter Eiweissbedarf 1,2-1,6 g/kg im Alter Selz: Erhoehter Eiweissbedarf 1,2-1,6 g/kg im Alter Selz: Erhöhter Eiweißbedarf 1,2-1,6 g/kg im Alter Selz: Extreme Kalorienrestriktion fuehrt zu langfristiger Stoffwechseladaption (Biggest Loser)Selz: Extreme Kalorienrestriktion führt zu langfristiger Stoffwechseladaption (Biggest Loser)Selz: Fuenf-Schritte-Protokoll fuer effektiven Bauchfettabbau Selz: Fünf-Schritte-Protokoll für effektiven Bauchfettabbau Selz: Gehgeschwindigkeit ist Vitalparameter bei Senioren Selz: Gehgeschwindigkeit ist Vitalparameter bei Senioren Selz: Gehgeschwindigkeit ist Vitalparameter bei Senioren Selz: Kaloriendefizit ist Pflicht, hohe Insulinausschuettung verschlechtert die Koerperkomposition Selz: Kaloriendefizit ist Pflicht, hohe Insulinausschüttung verschlechtert die Körperkomposition Selz: Krafttraining plus 1,1-1,7 g Eiweiss/kg schuetzt Muskelmasse im Kaloriendefizit Selz: Krafttraining plus 1,1-1,7 g Eiweiß/kg schützt Muskelmasse im Kaloriendefizit Selz: Krafttraining reversiert Muskelschwund auch im Alter Selz: Krafttraining reversiert Muskelschwund auch im Alter Selz: Krafttraining reversiert Muskelschwund auch im Alter Selz: Langes Sitzen erhöht das Sterberisiko um bis zu 80 %; 5 Stunden Bewegung pro Woche gleichen es aus Selz: Magnesium ueber Kuerbiskerne, Huelsenfruechte und Bewegung – nicht Brausetabletten Selz: Magnesium über Kürbiskerne, Hülsenfrüchte und Bewegung – nicht Brausetabletten Selz: Mehr Muskelmasse und Eiweiß sind mit längerer Lebenszeit verbunden Selz: Omega-3 lindert in der Krebstherapie Nebenwirkungen und Kachexie Selz: Sweetspot der Eiweißzufuhr liegt bei 1,2 bis 1,6 g pro kg Idealgewicht Selz: Sweetspot der Eiweißzufuhr liegt bei 1,2 bis 1,6 g pro kg Idealgewicht Selz: Wandsitzen senkt Blutdruck und kraeftigt Oberschenkel Selz: Wandsitzen senkt Blutdruck und kraeftigt Oberschenkel Selz: Wandsitzen senkt Blutdruck und kräftigt Oberschenkel Selz: Wenige Minuten leichte Bewegung nach dem Essen senken Insulinausschüttung Selz: Wenige Minuten leichte Bewegung nach dem Essen senken Insulinausschüttung