Selz: Krafttraining plus 1,1-1,7 g Eiweiß/kg schützt Muskelmasse im Kaloriendefizit
Ab dem 40. Lebensjahr ist Krafttraining (2-3 x pro Woche, grosse Muskelgruppen) kombiniert mit 1,1-1,7 g Eiweiss pro kg Koerpergewicht entscheidend, um im Kaloriendefizit Muskelmasse zu erhalten. Ohne diesen Reiz und ausreichend Protein verliert man unter jeder Diaet (einschliesslich GLP-1-Abnehmspritzen) erhebliche Muskelmasse, was den Stoffwechsel langfristig verschlechtert und den Jojo-Effekt beguenstigt.
Krafttraining ab 40 Jahren wirklich nicht mehr optional ... Eiweiss 1,1 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Koerpergewicht, so liest man es immer wieder in den Studien.
| Modell-Kontext | Schulmedizin / Klinische Ernaehrung |
| Logik | log-stark |
| Akzeptanz | akz-mittel |
| Fundstelle | ca. Min 5-7 |
| Sichtebene | Schulmedizin etabliert |
| Confidence | Studien-belegt |
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