Selz: Sweetspot der Eiweißzufuhr liegt bei 1,2 bis 1,6 g pro kg Idealgewicht
Eine Meta-Analyse aus 2017 mit 1.800 Teilnehmern in 49 Studien zeigt, dass Muskelaufbau bis circa 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ansteigt; eine neuere Meta-Analyse legt das Plateau bereits bei rund 1,3 g/kg. Für die meisten Erwachsenen ist der praktische Sweetspot etwa 1,2 g pro Kilogramm Idealgewicht (nicht aktuelles Gewicht bei Übergewicht), verteilt auf drei Mahlzeiten pro Tag. Das ist deutlich mehr als Longos 0,8 g/kg, aber weit weniger als die 2 g/kg, die in Fitness-Communitys propagiert werden.
Ungefähr 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Darüber hinaus gibt es keine weiteren wesentlichen Vorteile ... Der Sweetspot, der liegt aber vermutlich bei 1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ... sie müssen das ideale Körpergewicht ansetzen, statt ihr aktuelles.
| Modell-Kontext | Schulmedizin / Sportwissenschaft |
| Logik | log-stark |
| Akzeptanz | akz-mittel |
| Fundstelle | ca. Min 11-14 |
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