Thiele: 4-6-Atemtechnik als Vagus-Aktivierung im Selbsthilfe-Teil

Als Selbsthilfe gegen Stress und zur Vagusnerv-Aktivierung empfiehlt Thiele eine Atemübung mit 4 Sekunden Einatmen und 6 Sekunden Ausatmen, also sechs Atemzügen pro Minute, über 5 Minuten täglich. Das führe gleichzeitig zu Entspannung, höherer Sauerstoffaufnahme und besserer CO2-Sauerstoff-Balance mit erhöhter Sauerstoffbindungskapazität. Die Übung ist Teil der Grundempfehlungen, neben 2 Litern stillem Wasser, Schlafroutine und gradueller Bewegungssteigerung.