Selz: Magnesium 1-2 Stunden vor dem Schlafen, Melatonin 10-30 Minuten vorher

Den häufigsten Fehler sieht Selz beim Einnahmezeitpunkt: Magnesium (300 bis 600 mg, ggf. ein Teil später am Abend) sollte ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen genommen werden, nicht unmittelbar davor. Melatonin nimmt man 10 bis 30 Minuten vor dem Schlafen (Selz selbst 6 bis 8 mg; ab dem 60. Lebensjahr produziert der Körper nur noch rund 50 % Melatonin). Ergänzend wirken Tryptophan/5-HTP, Kamillentee und Sauerkirschsaft schlaffördernd.