Selz: Cortisol als Langzeit-Stresshormon hebt Blutzucker – Atemtechniken senken Cortisol sofort
Cortisol wirkt akut wie chronisch: Bei Dauerstress fungiert es als Langzeit-Stresshormon, hebt den Blutzucker, treibt die Insulinausschüttung und verschiebt den Körper auch ohne Essen in den Fettspeichermodus. 'Stress' definiert Selz medizinisch als 'Maß der Anpassung' an Situationen - egal ob psychisch oder körperlich (Schichtarbeit, Schlafmangel, Zeitdruck). Drei wirksame Hebel: (1) bloßes Bewusstmachen des Stresses senkt das Stresslevel, (2) Atemtechnik 4 Sek. ein - 6 Sek. aus aktiviert den Parasympathikus und senkt Cortisol sofort, (3) der 'physiologische Seufzer' (zweifache Nasen-Einatmung, langes Mund-Ausatmen) hat den stärksten Soforteffekt. Sauna 4-5x/Woche dient als 'Zwangsentspannung'.
Wenn diese Stressreaktion lange Zeit anhält, ... dann hat das Cortisol die Funktion des Langzeit Stresshormons. Und dann erhöht Cortisol definitiv nicht nur kurzfristig den Blutzucker, sondern langfristig den Blutzucker, damit wir schnell Energie haben. Und sobald der Blutzucker steigt, wird unser Fettverbrennungsblockierer Insulin ausgeschüttet. ... Wenn Sie vier Sekunden einatmen, aber sechs Sekunden ausatmen ... reicht das, dass Ihr Stresslevel sinkt. Der Parasympathikus ... wird aktiviert und Ihr Cortisolspiegel sinkt sofort.
| Modell-Kontext | Schulmedizin / Psychoneuroendokrinologie |
| Logik | log-stark |
| Akzeptanz | akz-mittel |
| Fundstelle | ca. Min 5-9 |
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